体重を記録する際の基本ルール


ダイエット記録を作る際には
とにもかくにも
毎日体重を量って記録しなければいけません

体重を記録する際の基本は

「朝晩2回」

「トイレに行った後」
「裸、もしくは、ほぼ一定の重さの服装で」量る

ということです

つまり、一番良いのは

【1回目】

朝起きて、まず、トイレに行く

パジャマを脱いで
裸(もしくは下着姿)で体重を量る

服を着て活動スタート

【2回目】

トイレに行ってから
お風呂に入る(もしくは逆)

風呂上りに
裸(もしくは下着姿、これは朝と統一)で
体重を量る

寝る

というパターンですね

朝どうしても忙しい方は
夜だけでも構いません

どんなにシンプルなグラフになってしまっても
肝心なのは「続ける」ことです

最低限必要なのは体重の記録ですが

体脂肪率も同時に表示される体重計を
使用している場合は

ペンの色などを変えて
体脂肪率のグラフを重ねて作っても良いですね

また、何か特別な食事や運動をした場合は
空いたスペースにそれをちょっと記入しておくと
後で参考になります

余裕のある方は
その日の摂取カロリーの合計や
お通じの有無なども書き込みましょう

なお
体重を量れなかった時は
前日の体重を記入してください

グラフが途切れたりすると
視覚的にも分かりにくくなりますし

ダイエットの意欲をなくしてしまう原因にもなります


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