理想的な1日の摂取カロリーはどのくらい?


成人女性に必要な1日のカロリーは
およそ1200~1600kcalと言われていますが
これは、非常に大雑把な数値です

正確な数値は

その人の年齢や体型

また、どのくらい体を動かすのか(=職業)などを考慮して
求めなければいけません

1日に必要なカロリーを計算するには
いくつか式がありますが

こちらのサイト【http://balamb.sakura.ne.jp/culc/bmr_culc.htm】では

身長・体重・年齢・運動量などを入力することで
あなたに必要な1日のカロリーを
簡単に調べることができます

また、こちらのサイトでは
標準体重や肥満度なども知ることができます

ただし
こういったところで提示される「標準体重」というのは

現代女性の美的感覚からすると
少々重めだと言えます

また
「あなたに必要な1日のカロリー」の数値を
ギリギリ下回る程度に食事を抑えても

これ以上太ることを防ぐことはできますが
ダイエット効果はあまり現れません

1200kcalが
人間が生きて行く上で最低限必要なカロリーと
言われていますので

デスクワークをしている方や主婦の方など
それほど体を動かさない方は

なるべく1200kcalに近付けるように
頑張ってみましょう

(もちろん
 外回りの営業などで体を動かしている方には
 もっと沢山のカロリーが必要になります)

なお
1日の摂取カロリーが1200kcalを下回るような
極端な食事制限を行うと

基礎代謝が落ちたり
筋肉が落ちたりといった
様々な弊害が現れてきます

食事制限に運動を加えれば
必ず痩せますので

焦らず、健康を考えたダイエットをしましょう


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