どのくらい運動すれば痩せられるの?


そもそも

痩せるためには
1日にどのくらいのカロリーを消費すれば
良いのでしょうか?

まず、最初に覚えていただきたいのは

「体重1kg」は「7000kcal」に相当する
ということです

そして

『ダイエットについての基礎知識』
→『ダイエットは長期戦』の項でも
ご説明していますが

「お肉が気になる」「ぽっちゃり」というレベルなら
体重の1%程度/月

「明らかな肥満」というレベルなら
体重の5%まで/月

というスピードで減量するのが理想です

つまり
体重が50kgのA子さんの場合
1ヶ月に0.5kg痩せれば良いんですね

「体重1kg」は「7000kcal」に相当するので
1ヶ月に0.5kg痩せるためには

7000×0.5=3500で

1ヶ月の「消費」カロリーが
1ヶ月の「摂取」カロリーを
3500kcal上回ることが必要となります

これを、1日あたりに換算すると
約115kcalになります

ということは
A子さんの1日の摂取カロリーが
1300kcalだとしたら

A子さんは
1日に1415kcal分の運動をしなければいけない
ということになります

しかし
詳しくは『全身運動をしなければ意味がない』の項で
ご説明していますが

ダイエットを目的とした運動は

全身を使った運動で心拍数を120以上にまで上げ
その状態を30分程度保つことで
初めて、効果を発揮します

つまり、例えば

1時間弱のジョギングで
300kcalを消費すれば

ダイエット効果があると言えますが

1時間あたり
約150kcalを消費すると言われている
「掃除機での掃除」を

1回30分ずつ
1日合計4回行ったからと言って

上記のジョギングと同じだけの
ダイエット効果があるわけではありませんので
ご注意ください


私の更年期症状がすっごく楽になったサプリはこちら → 『にんにくすっぽん卵黄』
当サイトからのご購入で6日分のトライアルセットが525円で送料無料です。