全身運動をしなければ意味がない


「自宅でお手軽にできる運動」を
どんなに頑張っても
痩せることはできません

体に負荷のかからない軽い運動は
「体に良い」ですが

「ダイエット効果」はないんです

また
腕立て伏せや腹筋などの部分運動でも
痩せることはできません

よく「腹筋で脂肪を燃焼させるんだ!」と
意気込んでいる方がいらっしゃいますが

下手をすれば
脂肪の下に筋肉がついてお相撲さん状態になり
余計に太って見えるようになってしまうこともあるんです

では
痩せるためには
どのような運動をすれば良いのでしょうか?

それは、「全身運動」です

全身運動とは
文字通り、全身を使って行う運動のことで

しっかりと腕を振るウォーキング/ジョギング
エアロビクス、エアロバイク、水泳などが
これに当たります

「有酸素運動」も、ほぼ、同義です

厳密には
ジョギングは首を使わないから「全身運動」ではない等
色々論争がありますが

要は
体を大きく動かす
息の上がる運動をすれば良いんです

全身を使った運動で心拍数を120以上にまで上げ
その状態を30分程度保つことで
初めて、運動の効果が出ます

ただし、これは健康な若者の話です

『更年期を迎えた女性がダイエットをする際、特に注意すること』
→『注意点2:無理な運動はしない!』でも
ご説明していますが

更年期を迎えた女性が
いきなりこんな激しい運動を始めると

筋肉や関節を痛めてしまう恐れがあるので
注意が必要です


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